Comment Perdre du Poids Naturellement : 10 Conseils Efficaces

La perte de poids peut être accélérée et optimisée en adoptant des habitudes saines et en intégrant certains produits nutritionnels. Voici 10 conseils pratiques pour perdre du poids naturellement, tout en incorporant des produits bénéfiques à votre parcours de perte de poids.

 

 

1 - Équilibrez Votre Alimentation:

 

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2 - Contrôlez les Portions

 

Apprenez à reconnaître les portions appropriées pour éviter de trop manger. Utilisez des assiettes plus petites, lisez les étiquettes nutritionnelles et pratiquez la modération.

3 - Utiliser les informations à votre avantage !

 

Vous pouvez utiliser les informations d'industrielles comme le Nutriscores, bien que peu fiables avec du bon sens vous arrivez à trouvez des produits sains et délicieux !

Vous pouvez également vous informez sur les étiquettes : 

 

Exemples de Limites à ne pas Dépasser sur une Étiquette Alimentaire :

• Apports Journaliers Recommandés (AJR) : Ces chiffres définissent la quantité quotidienne recommandée pour les adultes moyens pour des nutriments spécifiques comme les lipides, les glucides, les fibres, etc.
• Pourcentage des Valeurs Nutritionnelles de Référence (VNR) : Pourcentage de l'apport quotidien recommandé pour un nutriment particulier en fonction d'un régime alimentaire moyen de 2000 ou 2500 calories.
• Limite de Sel : Par exemple, "Ne pas dépasser 2g de sel par jour" (en conformité avec les recommandations pour la santé cardiovasculaire).
• Limite de Sucres Ajoutés : "Limite de 25g de sucres ajoutés par jour pour une alimentation équilibrée."
• Limite de Graisses Saturées : "Ne pas dépasser 20g de graisses saturées par jour." 

 

4 - Hydratez vous Suffisamment:

 

L'hydratation à un rôle important dans une perte de poids : 

La quantité minimale d'eau recommandée pour favoriser la perte de poids peut varier selon différents facteurs tels que le poids corporel, le niveau d'activité physique et le métabolisme individuel. Cependant, des directives générales existent :

 

Recommandations Générales pour la Consommation d'Eau pour la Perte de Poids :

 

1. Consommation Quotidienne Recommandée : En règle générale, la recommandation générale est de boire environ 2 litres d'eau par jour, soit environ huit verres d'eau standard (250 ml chacun). Cependant, cela peut varier selon les individus.

2. Consommation en Fonction du Poids Corporel : Certains experts recommandent de calculer la consommation d'eau en fonction du poids corporel, généralement entre 30 à 35 ml par kilogramme de poids corporel. Par exemple, une personne pesant 70 kg devrait viser à boire entre 2,1 et 2,45 litres d'eau par jour.

3. Augmentation de la Consommation d'Eau pour la Perte de Poids : Pour favoriser la perte de poids, il est souvent recommandé d'augmenter légèrement la consommation d'eau. Boire de l'eau peut aider à supprimer l'appétit, à augmenter la sensation de satiété et à faciliter la digestion.

4. Consommation d'Eau Avant les Repas : Boire un verre d'eau avant les repas peut également aider à réduire la quantité de nourriture consommée, favorisant ainsi la perte de poids.

 

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5 - Faites de l'Exercice Régulièrement:

 

L'exercice ne peut être que bénéfique dans votre optique de perte de poids .

ATTENTION : Faire 30 min de marche quotidienne est déjà une bonne chose !

6 - Priorisez le Sommeil

 

Le sommeil est également important dans la perte de poids, L'OMS conseil de dormir à minima 7 à 8 heures pour un sommeil réparateur.

Veillez à stopper toutes distraction 30 min à 1 heures avant de vous coucher: Téléphone, ordinateur, télévision.

 

7 - Différents Régimes pour Maigrir

 

• Régime Cétogène: 2 semaines à plusieurs mois
• Régime Jeûne Intermittent: Variable, selon le plan choisi
• Régime Méditerranéen: À long terme
• Régime Paléo: Variable, de quelques semaines à plusieurs mois
• Régime DASH: À long terme

La réussite d'un régime dépend souvent de sa durée et de son adéquation à vos besoins. Les régimes Cétogène et Jeûne Intermittent sont connus pour leur efficacité à court terme, tandis que le régime Méditerranéen et le régime DASH sont plus axés sur des habitudes alimentaires à long terme.

 

8 - Les Fringales nocturnes : Votre pire ennemie 

 

Les petits creux pendant la nuit sont stockés et on énormément de mal à être digérés mais bonne nouvelle vous pouvez vous préparez une collation 2 heures avant de vous couchez.

Plusieurs conditions sont à respecter :

       1 - Elle doit être peu calorique 250 kcal au maximum : 

            Voici un exemple de collation à prendre pour le soir

                                                 

 

       2 - Ne pas en abuser : vous n'avez le droit à une seul collation choisissez la                bien 

 

Nos produits plaisirs sont également une bonne alternative pour vos collations : 

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9 - Calculez un Déficit calorique 

 

Voici un guide complet sur comment calculez déficit calorique 

[Calculer un déficit calorique en 3 étapes]

 

10 - Suivez nous sur les réseaux pour des conseils